Prevedenie nie je náročné - ste v pozícii, v ktorej spravidla začínate kľuk (push-up), o zem sa však opriete nie dlaňami, ale lakťami, ruky si môžete prekrížiť. Dbajte na to, aby ste mali hlavu v predĺžení chrbtice (temeno hlavy smeruje dopredu - hlavu nedvíhate), chrbát je rovný (zadok nedvíhajte, telo je v priamke), sústreďte sa na napätie v bruchu, napnite svaly brucha. Dýchajte plynulo, snažte sa v pozícii "napätia" vydržať čo najdlhšie. Cvik ukončíte uvoľnením brušného svalstva a ľahom na podložku.
Pri ľahšej variante cviku sa "nespúšťajte" na lakte, ale cvik vykonávajte v pozícii, v akej začínate klasický kľuk na zemi; ak zvládnete ľahšiu variantu, môžete do tréningu zaradiť variantu ťažšiu, pri ktorej sa o zem opierate lakťami.
Pri ľahšej variante cviku sa "nespúšťajte" na lakte, ale cvik vykonávajte v pozícii, v akej začínate klasický kľuk na zemi; ak zvládnete ľahšiu variantu, môžete do tréningu zaradiť variantu ťažšiu, pri ktorej sa o zem opierate lakťami.
Prevedenie ťažšej verzie - Bob Harper
Rôzne variácie cviku
